Du sov dårlig i natt. Dagen etter er du sliten, og kroppen roper etter kaffe, noe søtt og raske karbohydrater. De gode valgene du tok så lett i går, føles plutselig mye tyngre.
Kjenner du deg igjen? Det er ikke fordi du er svak dagen derpå. Det er fordi kroppen din mangler søvn.
Hvorfor lite søvn gir mer sukkersug
Når du sover for lite, påvirkes hormonene som styrer sult og metthet. Du blir mer sulten, mindre mett, og spesielt mer fristet av det som gir rask energi – sukker og raske karbohydrater. Samtidig svekkes evnen til å ta gode, gjennomtenkte valg.
Med andre ord: det er fysiologi, ikke manglende vilje. En trøtt kropp leter etter den raskeste veien til energi.
Søvn er fundamentet
Det er lett å tenke på kosthold og trening som det som betyr mest. Men hvis søvnen ikke er på plass, blir alt det andre vanskeligere – energien, humøret, suget, og motivasjonen til å bevege seg.
Får du sove nok, faller mye av det andre lettere på plass av seg selv. Derfor er søvn et av de mest undervurderte grepene for en sunnere hverdag.
Slik får du det til
- Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. En jevn døgnrytme betyr mer enn antall timer en enkelt natt.
- Lag en rolig nedtrapping siste timen før leggetid – dempet lys, mindre skjerm.
- Hold soverommet mørkt og litt kjølig.
- Vær forsiktig med kaffe og energidrikk sent på dagen.
Du trenger ikke en perfekt søvnrutine. Bare litt mer forutsigbarhet rundt når du sover.
Det vanskeligste er ikke å vite det
Kanskje visste du mye av dette fra før. Sånn er det som regel – vi vet ganske mye om hva som er lurt. Det vanskelige er å få det til å sitte, dag etter dag, i en hverdag som allerede er full.
Det er akkurat det jeg hjelper folk med.
Vil du ha flere enkle grep som funker i en travel hverdag? Jeg har laget et kort, gratis webinar på rundt 10 minutter om nettopp gapet mellom å vite og å gjøre.
Og ønsker du hjelp tilpasset akkurat din hverdag, kan du når som helst booke en gratis, uforpliktende samtale.
Tilbakeping: 7 grep for en sunnere hverdag – Helseplaneten